trening ramion

ANKIETA : - wiek: 19 lat - staż treningowy: nie całe 2 lata - najbliższy cel sportowy: masa, poprawa w TS (głównie przysiad) - planowana dieta zgodna z celem: nie mam aktualnie obliczonej diety, jem dużo, dla mnie masa to masa, wystarczy ze bedzie na +, a tak jak jem jest na + ;) mnie więcej wygląda to tak: -6.30 (przed szkołą) miska [...]

[...] łącznie 11 latprzewaga walki wręcz CEL:Masa jakościowa OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Anabolic protein i O-3, BCAA Xtra, Animal Flex ,próbki białek, gainerów i przedtreningowek DIETA: Bazuje na wytycznych Michaila i modyfikuje według aktualnych potrzeb. TRENING: Aktualnie od 01.02.2011 lekkie 3 dniowe FBW z uwagi na kontuzje W przypadku [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa dobrej jakościowo masy mięśniowej do maja, następnie redukcja do lipca 2013. Dieta obecnie: IF Dieta na masę: lowcarb z rotacją weglowodanową Trening obecnie: Trening A. 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] potem ciężary 3 tyg, potem objętość i od nowa koło. Oczywiście w każdych mezocyklach będą inne ćwiczenia, przy typowej objętości nawet planuję zmniejszyć liczbę form treningowych do 3-4 i robić partię raz w tygodniu, zmienić stosunek długości pracy koncentrycznej i ekscentrycznej, wydłużyć przerwy. No i jasne jest, że jeżeli trening jest [...]

[...] Śniadanie: Naleśniki Skład: 80g owsianych 30g WP complex 1jajko 3łyżki jogurtu naturalnego Pół szklanki mleka II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa Xp xtreme pump Suplementacja po treningu: Leucyna +resztka isoactive Posiłek po [...]

[...] DT – Tydzień pierwszy Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane + zurawina na mleku sojowym II posiłek: 2 kromki ciemnego pieczywa 150g twarogu Przed treningowy: makaron 2 pomidory 200g jogurtu naturalnego Suplementacja przed treningiem: 4k Body fire 6g Beta-Alaniny Suplementacja podczas i po treningu: Isoactiv [...]

[...] lamany 25kg x 12 35kg x 10 40kg x 10 Uginanie ramion z hantlami siedzac z rotacją 14,5kg x 12 17kg x12 20kg x 10 Modlitewnik - wyciąg 14kg x 20 20kg x 12 20kg x 12 Czas treningu 70minut Wrażenia Tak sobie jakos bez fajerwerkow trening , pogoda niby dobra ale nie bylo tego "czegos" tej "petardy" na pompkach czuc bylo [...]

jak ????????? miało by to wyglądać 12 powtórzeń i tak nie robie bo jak uda mi sie wykonać 12 powt. to w nastepnym treningu dokładam tak ciężar by przy maxymalnym wysiłku zrobić 10 powt. OK przypomnę się jutro dzieki Od razu wrzucę drugi do sprawdzenia : 11.06-30.07.2007 I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. ROZPIĘTKI ZE [...]

dobrywieczor :) jedzenie dzis zgodnie z planem trening (2 obwody po 15 powtorzen, podaje ciezary): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7kg, 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40kg, 40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kg, 7kg (musialam zmniejszyc) [...]

dzisiejszy trening (jednak bylam wieczorem, rano bylo za zimno zeby sie ruszyc z lozka :P) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 9kg, 15x 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 7kg, 15x 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x 40kg, 12 x 40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x 7kg, 15 [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławie poziomej - 3x 8 kg x 20 8 kg x 20 8 kg x 20 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=OZkD9DytULk Swietnie poczulem, fajnie weszlo. Niesamowicie udany trening klatki! 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 25 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AKmbH5odmRE [...]

niedziela ciągnie mnie do słodkiego, ale dzielnie się trzymam :-| DIETA czysta, liczona 120/80/180 + 1. jajka, chlebki owsiane, cebula, pomidor, natka pietruszki *trening* 2. whey, banan 2. krem dynkowo-ziemniaczany, wołowina, chleb razowy 3. szarlotka Malinowej (jaglana, mleko, masło, rodzynki, jabłka, cynamon, stevia) 4. szarlotka Malinowej, [...]

[...] owsiane, olej kokosowy, gruszka, maliny http://zmniejszacz.pl/zdjecie/185/1198410_IMG_5840.JPG 2. pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek, jabłko, mandarynki *trening* 3. whey, banan 4. dorsz, chlebki owsiane, olej kokosowy, masło, gruszka, mandarynki + kawa x2, zielona herbata 2x, woda SUPLEMENTY - vit D, wapno, magnez +vit B6 - [...]

Trening A I. Ściąganie drązka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 14/12 II.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 14/12 III.Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 12/10 IV.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14/12 V.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 16/14 VI.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 14/12 VII.Unoszenie nóg siedząc na [...]

[...] bo się obrazi* (Smutno jej, że od kiedy schudłem już nie piecze mi ciast domowych, pizzy, lasagne itp. ale wie co i jak więc wiadomo no i lubi to ) Jutro mi przechodzi trening z soboty, bo siłownia zamknięta bo Katowicka GieKSa gra , oczywiście Volvo idzie na mecz, bo jakby inaczej Miało być bez spamu. No ja tylko mogę prosić, to proszę po [...]

[...] jak specjalnie prostuję się, żeby trzymać postawę - to nie jest garb tylko moja łopatka . Progres w wyciskaniu na skosie cieszy, bo zawsze gorzej mi szło a już prawie 50kg. Ogólnie dobra pompa, progres i pieczenie w barkach Dziś tyle filmów bo weekend i trochę mniej zajęć mam. Wieczorem dieta Jutro trening i jade na MP do Zabrza Pozdro!

[...] 8-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, kapusta kiszona 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, olej lniany 3. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, migdały trening 4. ryż, whey, rodzynki, pestki dyni 5. jajka, warzywa na patelnię z ziemniakami SUMA: 2050kcal i zdjęcie kolacji :-) [...]

[...] 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę ok 90 sec rest 3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę na kolejnym treningu powtórka ciężaru, a potem dokładam %-) 3b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę ok 75 sec rest [...]

[...] nie dojdę do 10 i zrobię 4x7 75 sec rest 4a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 4b. Plank 3x30 sec ok 75 sec rest orbitrek 20 min Najlżejszy trening ze wszystkich, ale to dobrze, będę miała więcej sił na jutrzejszy :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, pomidor masło klarowane, migdały, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z [...]

[...] Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, jabłko 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, jogurt naturalny, olej lniany 3. jajka, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 4. ryba - tołpyga, ryż, mieszanka chińska, troszkę makowczyka ;-D SUMA: 2 000 kcal Z okazji dnia kobiet dostałam pięknego storczyka, wrzucam też zdjęcia makowca %-) [...]